Pomodoro
Timer Pomodoro per ADHD e focus
25 minuti di lavoro. 5 minuti di pausa. 15 minuti di pausa lunga ogni 4 cicli. Premi Start e il tempo diventa visibile. Nessuna registrazione, nessun server, nessun tracciamento — tutto nel tuo browser.
Lo stato viene salvato automaticamente. Se ricarichi la pagina, riprendi da dove avevi lasciato.
Perché questo tool aiuta le persone neurodivergenti
Il Pomodoro non è solo una tecnica di produttività. Per chi ha un cervello neurodivergente (ADHD, autism, dyslexia, dyspraxia) è un supporto cognitivo esterno che compensa funzioni esecutive che il cervello non regola da solo.
Time blindness (cecità al tempo)
Le persone con ADHD faticano a percepire il passare del tempo. Un'ora può sembrare dieci minuti, o dieci minuti un'ora. Il countdown grande e colorato rende il tempo concreto e visibile: il cervello non deve stimolarlo, lo vede. Il cambio di colore (verde → blu) è un segnale percettivo immediato che non richiede elaborazione cognitiva.
Executive dysfunction (disfunzione esecutiva)
Le funzioni esecutive — pianificazione, avvio, monitoraggio, completamento — sono compromesse nell'ADHD. Il Pomodoro externalizza queste funzioni: il timer decide quando iniziare e quando fermarsi, non la forza di volontà. Questo riduce il carico cognitivo e l'attrito dell'avvio, che è spesso il blocco più grande.
Task initiation (avvio del compito)
"Devo studiare 3 ore" è paralizzante. "Lavoro 25 minuti" è fattibile. Il Pomodoro sfrutta la micro-deadline: una scadenza vicina e definita attiva il sistema dopaminergico, che nell'ADHD è ipoattivo. Premere Start è un'azione singola, concreta, a basso attrito — esattamente ciò che serve per superare la barriera dell'avvio.
Hyperfocus management (gestione dell'iperfocus)
L'iperfocus è un dono e una trappola: si lavora per ore senza accorgersene, si saltano i pasti, ci si dimentica di bere. Il Pomodoro impone pause regolari che interrompono l'iperfocus prima che diventi dannoso, preservando energia e prevenendo il burnout.
Come usare il timer
- Premi Start — inizia il ciclo di lavoro di 25 minuti (sfondo verde)
- Lavora — concentrati su un singolo compito fino al suono di notifica
- Pausa breve — 5 minuti di pausa automatica (sfondo blu): alzati, bevi acqua, guarda fuori
- Ripeti — dopo 4 cicli di lavoro parte la pausa lunga di 15 minuti
- Salta fase — se hai finito prima o vuoi cambiare ritmo, salta la fase corrente
Lo stato viene salvato in automatico. Ricarica la pagina quando vuoi: il timer riprende dal punto esatto in cui era.
Domande frequenti — Timer Pomodoro
Cos'è la tecnica Pomodoro e come funziona?
La tecnica Pomodoro è un metodo di gestione del tempo inventato da Francesco Cirillo negli anni '80. Si lavora per 25 minuti seguiti da 5 minuti di pausa. Dopo 4 cicli, pausa lunga di 15-30 minuti. Questo timer implementa 25/5/15.
Perché il Pomodoro aiuta chi ha l'ADHD?
Combatta la time blindness rendendo il tempo visibile, riduce l'attrito dell'avvio del compito (basta premere Start), crea micro-deadline che attivano la dopamina, impone pause che prevengono l'iperfocus dannoso. Fornisce struttura esterna che compensa il deficit di autoregolazione.
Cos'è la time blindness e come la combatte questo timer?
La time blindness è la difficoltà a percepire il passare del tempo, comune nell'ADHD. Il countdown grande e colorato (verde lavoro, blu pausa) rende il tempo concreto e visibile, dando un segnale percettivo immediato che non richiede elaborazione cognitiva.
Come si usa questo timer Pomodoro?
Premi Start per 25 minuti di lavoro. Al suono parte la pausa di 5 minuti. Dopo 4 cicli, pausa lunga di 15 minuti. Puoi mettere in pausa, resettare o saltare la fase. Lo stato si salva nel browser.
Quanto dura un ciclo Pomodoro completo?
Un ciclo standard: 25 min lavoro + 5 min pausa = 30 min. Dopo 4 cicli (100 min di lavoro), pausa lunga di 15 min. Un set completo dura circa 2 ore e 15 minuti.
Il timer funziona senza connessione internet?
Sì, è completamente client-side. Una volta caricata la pagina funziona offline. I suoni sono generati via Web Audio API, lo stato salvato nel localStorage. Nessuna registrazione, nessun server.
What is the Pomodoro Technique and how does it help ADHD?
The Pomodoro Technique is a time management method: 25 minutes work, 5 minutes break, 15-30 minute long break after 4 cycles. It helps ADHD by combating time blindness, reducing task initiation friction, providing external structure, and creating micro-deadlines that boost dopamine.
Qu'est-ce que la technique Pomodoro et comment aide-t-elle le TDAH?
La technique Pomodoro: 25 minutes de travail, 5 minutes de pause, pause longue de 15-30 minutes tous les 4 cycles. Elle aide le TDAH en luttant contre la cécité au temps, en réduisant la friction d'initiation, en fournissant une structure externe et en créant des micro-délais dopaminergiques.